Berjalan Kaki Mempengaruhi Kualitas Tidur Kita Lho!

Potretberita.com – Mengambil lebih banyak langkah di siang hari mungkin terkait dengan tidur yang lebih baik di malam hari, menurut sebuah studi baru yang menggugah gaya hidup dan pola tidur. Penelitian, yang menyelidiki hubungan antara berjalan dan tertidur, menunjukkan bahwa menjadi aktif dapat mempengaruhi seberapa baik kita tidur, apakah kita benar-benar berolahraga atau tidak.

Tidur dan berolahraga, para ilmuwan telah lama tergelitik dan bingung oleh ikatan antara aktivitas fisik dan mengantuk. Bagi sebagian besar dari kita, mungkin hubungan itu seakan-akan tidak rumit, menguntungkan, dan satu arah. Anda berolahraga, menjadi lelah dan tidur lebih nyenyak malam itu.

Tetapi berbagai penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa efek olahraga pada tidur lebih diacak dari itu. Dalam beberapa penelitian, ketika orang berolahraga dengan keras, mereka tidur relatif buruk, menunjukkan bahwa olahraga yang intens dapat mengganggu tidur. Eksperimen lain telah menemukan bahwa dampak aktivitas dan tidur bekerja dua arah; setelah malam tidur yang compang-camping, orang-orang sering melaporkan menemukan latihan normal mereka mengenakan ekstra. Penelitian sebelumnya juga telah menghasilkan hasil yang bertentangan tentang apakah dan bagaimana waktu latihan itu penting, dan jika latihan di sore hari membantu atau mengganggu tidur malam itu.

Sebagian besar penelitian sebelumnya berfokus pada olahraga yang direncanakan, meskipun, tidak lebih bersifat insidental, aktivitas fisik sehari-hari, dan banyak dari penelitian ini melibatkan orang dengan masalah tidur klinis, seperti insomnia. Tidak banyak yang diketahui tentang apakah hanya bergerak lebih banyak di siang hari, absen latihan formal, dapat mempengaruhi tidur, terutama pada orang yang sudah cenderung tidur dengan cukup baik.

Baca Juga: Mau Menyelamatkan Bumi? Jangan Konsumsi Makanan Organik!

Jadi, untuk studi baru, yang diterbitkan baru-baru ini di Sleep Health, para peneliti di Brandeis University di Waltham, Mass., Dan lembaga lain memutuskan untuk melihat apakah dan bagaimana berjalan dapat dikaitkan dengan tidur.

Penelitian ini merupakan bagian dari upaya yang lebih luas untuk mendorong orang dewasa di wilayah Boston yang lebih besar untuk lebih aktif. Untuk inisiatif itu, para peneliti merekrut 59 pria dan wanita paruh baya sebagian besar di dan sekitar Boston yang bekerja penuh waktu dan khawatir mereka tidak punya cukup waktu untuk aktivitas fisik. Para peneliti memberikan relawan ini dengan monitor kegiatan dan, dalam beberapa kasus, saran tentang bagaimana menyesuaikan lebih banyak waktu berjalan ke dalam jadwal mereka yang padat.

Para relawan memakai perangkat selama sebulan, melacak jumlah langkah yang mereka ambil setiap hari dan jumlah menit yang mereka habiskan untuk bergerak dengan cara apa pun. Beberapa kegiatan ini ringan, termasuk pekerjaan rumah tangga.

Para relawan juga mengisi berbagai kuesioner di awal dan akhir dari empat minggu dan selama setiap hari penelitian. Beberapa di antaranya mengkhawatirkan tidur mereka, meminta mereka untuk menilai kualitasnya serta kuantitasnya, diukur dari kapan mereka dilaporkan pergi tidur dan bangun.

Untuk studi saat ini, para peneliti menyisir data untuk masing-masing dari 59 peserta, dengan fokus khusus pada seberapa banyak mereka telah bergerak dan seberapa baik mereka telah tidur, berharap menemukan pola yang dapat dilihat.

Dan Memang Terjadi

Faktanya, hubungan antara bergerak dan tidur ternyata konsisten dan kuat. Intinya, semakin banyak langkah yang orang terakumulasi selama bulan itu, semakin tinggi kualitas tidur mereka selama itu. Begitu juga ketika para peneliti melihat jumlah menit yang mereka habiskan untuk bergerak; semakin banyak waktu seseorang bergerak selama bulan itu, semakin baik mereka menilai tidur mereka.

Keterkaitan itu bertahan bahkan ketika para peneliti mengebor hingga hari-hari individual. Pada hari tertentu ketika seseorang telah mengambil lebih banyak langkah daripada yang biasa baginya, dia biasanya melaporkan kualitas tidur yang lebih baik malam itu.

“Saya pikir itu adil untuk mengatakan bahwa hasil ini menunjukkan bahwa orang yang bergerak lebih banyak juga tidur lebih baik,” ujar Alycia Sullivan Bisson, seorang mahasiswa pascasarjana bidang psikologi di Brandeis, yang melakukan penelitian baru dengan penasihatnya, Margie Lachman, dan lainnya.

Dan aktivitas yang diperlukan untuk melihat kualitas tidur yang lebih tinggi tidak menakutkan, tambahnya. Hitungan langkah rata-rata di antara 59 relawan adalah sekitar 7.000 per hari, yang sedikit lebih dari tiga mil sehari berjalan. Menutupi tempat yang lebih luas dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, tetapi bahkan di antara yang paling tidak aktif, menaikkan jarak tempuh mereka sedikit pada beberapa hari terkait dengan tidur yang lebih baik nanti.

Tentu saja, tautan di sini antara melangkah dan tidur hanyalah tautan; studi observasional semacam ini tidak dapat membuktikan bahwa lebih banyak berjalan menyebabkan tidur yang lebih baik. Eksperimen ini juga bersifat jangka pendek, bergantung pada persepsi diri orang tentang bagaimana mereka tidur, dan tidak diatur untuk menentukan bagaimana, secara fisiologis, berjalan mempengaruhi tubuh dan pikiran dengan cara yang nantinya dapat mengubah tidur.

Tetapi bahkan dengan peringatan itu, kita semua berharap untuk menutup mata malam ini dengan lebih baik, besok dan di masa depan mungkin ingin “memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan kita sehari-hari,” kata Sullivan Bisson.