Obesitas? Jangan Khawatir, Bisa Disembuhkan Kok!

Potretberita.com – Obesitas dapat terjadi karena sejumlah alasan, termasuk diet, gaya hidup yang tidak aktif, faktor genetik, kondisi kesehatan, atau penggunaan obat-obatan tertentu. Sejumlah opsi perawatan dapat membantu orang mencapai dan mempertahankan berat badan yang sesuai.

Membawa kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan. Menurunkan berat badan bisa membuat frustasi dan sulit, tetapi bahkan kehilangan 5-10% saja. Sumber berat badan yang tepercaya dapat membawa manfaat kesehatan yang signifikan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Untuk seseorang yang memiliki berat  114 kilogram (kg) ini berarti kehilangan 5,7-11,4 kg. Pengurangan kecil dalam berat badan adalah pencapaian penting.

Kehilangan berat badan secara perlahan dan terus-menerus, misalnya, 1-2 pon setiap minggu, seringkali lebih baik daripada kehilangan banyak dengan cepat, karena itu lebih cenderung untuk bertahan begitu seseorang mencapai target berat badannya.

Latihan dan perubahan diet adalah alat penurunan berat badan yang berguna. Namun, bagi sebagian orang, ini tidak efektif. Dalam hal ini, pengobatan atau operasi mungkin menjadi pilihan.

Terkadang, kondisi kesehatan – seperti masalah hormonal – dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dalam hal ini, mengobati ketidakseimbangan dapat membantu menyelesaikan masalah.

Ganti Sistem Diet!

Salah satu alasan mengapa kelebihan berat badan dan lemak menumpuk adalah ketika seseorang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Beberapa jenis makanan lebih cenderung menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa makanan olahan mengandung aditif, seperti sirup jagung fruktosa tinggi. Ini dapat menyebabkan perubahan pada tubuh yang menghasilkan penambahan berat badan tambahan.

Mengurangi asupan makanan olahan, olahan, dan siap pakai yang tinggi gula dan lemak, sambil meningkatkan konsumsi biji-bijian dan makanan berserat tinggi lainnya – seperti buah-buahan dan sayuran segar – dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.

Salah satu keuntungan dari diet tinggi serat adalah bahwa tubuh merasa kenyang lebih cepat, membuatnya kurang menggoda untuk makan lebih banyak. Biji-bijian utuh membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, karena mereka melepaskan energi mereka lebih lambat.

Serat dan biji-bijian juga dapat membantu mengurangi risiko sejumlah kondisi yang berkaitan dengan sindrom metabolik.

Sindrom metabolik adalah suatu kondisi yang melibatkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular. Ini lebih sering terjadi pada orang dengan obesitas.

Seorang dokter atau ahli gizi dapat membantu menyarankan strategi dan mungkin program penurunan berat badan yang cocok.

Lakukan Aktivitas Yang Melatih Fisik!

Sementara tubuh memang membakar sejumlah kalori bahkan ketika seseorang hanya duduk atau tidur, bagi kebanyakan orang, semakin aktif mereka, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh.

Namun, ini bisa memakan waktu. Untuk kehilangan satu pon lemak, seseorang perlu membakar 3.500 kalori.

Cara yang baik untuk mulai aktif termasuk:

  • berjalan cepat
  • berenang
  • menggunakan tangga bukan lift
  • turun dari bus atau kereta satu tempat lebih awal dan berjalan di sepanjang jalan

Melakukan pekerjaan rumah seperti berkebun, mengerjakan pekerjaan rumah, atau mengajak anjing berjalan, semuanya berkontribusi.

CDC menyarankan untuk melakukan 60–90 menit untuk aktivitas yang cukup intens hampir setiap hari dalam seminggu.

Orang yang tidak terbiasa berolahraga atau yang merasa sulit untuk aktif karena masalah kesehatan atau mobilitas harus berbicara dengan profesional kesehatan tentang cara berolahraga dan cara memulai.

Seseorang yang tidak terbiasa berolahraga tidak boleh memulai dengan kegiatan yang terlalu berat, karena ini dapat menimbulkan risiko kesehatan.