Susah Tidur? Coba 7 Trik Berikut Ini!

POTRET BERITA — Di zaman modern seperti sekarang ini, semua orang dituntut untuk beradaptasi dengan situasi yang serba cepat. Dan berkat adanya teknologi, semua bisa teratasi. Akan tetapi, lain hal dengan urusan tidur, dimana tidak bisa secepat mengirim pesan.

Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh.

Banyak orang yang rela melakukan apapun agar dapat tidur cepat dan lelap, termasuk dengan mengkonsumsi obat tidur.

Sebelum harus mengkonsumsi obat tidur demi bisa tidur nyenyak, ada beberapa trik yang membuat kamu bisa tertidur dengan cepat dan lelap.

1. Mandi dengan air hangat

Turunnya suhu tubuh secara drastis akan membantu kamu tidur lebih cepat. Jika kamu pernah berpikir mandi air dingin adalah cara terbaik, itu salah. Justru sebaiknya kamu mandi atau berendam di air hangat.

Sebab, ketika mandi air hangat, suhu tubuh memang naik, namun setelah itu terjadi pendinginan dalam waktu sekejap. Dari sini, tubuh pun jadi lebih rileks dan mulai mengantuk.

2. Menciptakan kamar yang sejuk

Cara yang kedua adalah memastikan suhu ruangan cukup sejuk, tapi jangan terlalu dingin. Melansir dari Lifehack, dalam riset bertahun-tahun, mengungkapkan suhu tubuh adalah kunci untuk tidur cepat.

Mungkin kamu sudah mandi air hangat untuk menurunkan suhu tubuh. Jika ditambah dengan suhu ruangan yang tepat, akan membuat kamu tidur nyenyak dan tidak terbangun tengah malam.

3. Trik es batu

Seorang pakar tidur Alison Jones mengatakan, menempatkan es batu di titik-titik tubuh yang tegang akan membantu kamu tidur lelap.
Jones menyarankan untuk menyiapkan es batu atau flanel dingin. Kemudian, tempatkan pada titik-titik tubuh yang menegang. Penurunan suhu di titik-titik ini akan mendorong penurunan suhu tubuh secara keseluruhan.

“Tempatkan flanel dingin atau es batu pada kantong plastik pada bagian pergelangan tangan dan leher dan Anda akan terkejut berkat efektivitasnya. Cuma jangan biarkan es meleleh di kasur Anda,” jelas Jones.

4. Memakai kaos kaki

Walaupun ini suatu hal yang tidak biasa, namun memakai kaos kaki bisa membantu kamu tidur.Dengan mengenakan kaos kaki, kaki akan menjadi hangat sehingga melebarkan pembuluh darah.

Dari sinilah, aliran darah meningkat ke area kaki dan membantu kamu untuk tidur. Sebaliknya, ketika kaki terasa dingin, aliran darah bisa menurun.

Di samping kaos kaki, kamu juga bisa menempatkan botol berisi air panas di ujung kasur. Hal ini akan membantu menghangatkan kaki.

5. Makan malam dengan telur

Cara tidur cepat juga bisa dieksekusi melalui makanan. Cobalah menambahkan telur pada menu makan malam mu.

Sharon Natoli seorang ahli diet mengatakan, berkata makan telur bisa membantu Anda tidur lebih cepat.

“Sesuatu sesederhana makan telur saat makan malam bisa jadi sedatif natural karena telur membantu tubuh bersiap tidur dengan memproduksi melatonin yang mana membuat tubuh mengantuk,” kata Natoli.

6. Minum teh chamomile

Sudah sejak lama teh chamomile dipercaya dapat membantu tubuh lebih rileks. Berdasarkan riset American Chemical Society, meminum secangkir teh chamomile berhubungan dengan peningkatan senyawa kimia glycine yang mengendurkan saraf dan memiliki efek sedatif ringan.

7. Senandung suara lebah

Pakar tidur Alison Francis mengklaim jika bersenandung seperti lebah (humming) adalah cara ampuh membuat orang tidur nyenyak.

Humming atau Brahmaree Pranaya seperti dalam yoga, akan membuat suatu getaran penyembuhan dari dalam lalu menenangkan pikiran dan sistem saraf. Tubuh pun dapat memproduksi lebih banyak melatonin dan menghilangkan emosi negatif.

Untuk caranya sangat sederhana yaitu kamu cukup memejamkan mata, tarik napas lewat hidung dan buang lewat mulut (humming).